bikemorו... למה חשוב לקחת BCAA לאחר רכיבה מאומצת ו[21/04/2012 23:50:39]
אבי כהןו... רוכבים וזוכרים ו[16/04/2012 13:55:17]
hausו... חג שמח ו[05/04/2012 07:38:09]
hausו... תנחומינו ניצה וגדעון 
ו[09/04/2012 12:12:22]
טריפלו... תנחומינו ו[08/04/2012 14:33:09]
ר פ יו... הרצאה משבשת [בהמשך לדיון מהרכיבה היום] ו[06/04/2012 19:18:57]
טריפלו... האוזניים של אמנון ויוסי 
ו[02/04/2012 09:12:57]
Amnonbiו... הטריפלים ו[01/04/2012 18:08:34]
טריפלו... תודה ליהודה פלד 
ו[01/04/2012 17:36:40]
טריפלו... תודה ליהודה פלד ו[01/04/2012 17:28:10]
מוניצהו... מסקנות מתבקשות מאתמול ו[31/03/2012 09:45:05]
אבי כהןו... יש לנו עוד מה ללמוד ו[30/03/2012 21:34:26]
bikemorו... טיול הכי ירוק קצת התחיל צולע ו[30/03/2012 19:12:38]
שריתושו... סירטון של טלי ו[26/03/2012 08:52:22]
טריפלו... כיוון מדויק רוכב-אופניים ו[27/03/2012 19:39:06]
מוניצהו... יום הולדת חגיגה נחמדת ו[24/03/2012 12:03:46]
כי לאחר טיול כמו ביום ששי יש לנו בגוף הרבה CPK
האנזים קראטין – פוספו-קינאז (CPK) מהווה מרכיב חשוב בתהליכי יצירת האנרגיה בשריר. הוא גורם ליצירת אנרגיה זמינה בשריר ללא נוכחות חמצן. במצב רגיל רמתו בשריר גבוהה, ובדם רמתו נמוכה. אך כאשר מתרחש נזק לשריר שגורם לפגיעה בממברנת תאי השריר, מתרחשת דליפה של האנזים הנ`ל לדם ורמתו בדם עולה. האנזים משמש גם לזיהוי מצבים של התקפי לב מכיוון שהוא דולף משריר הלב לדם, ועלייה ברמת האנזים בדם עוזרת לאבחון התקפי לב. גם במצבים של פגיעה בשרירי השלד לדוגמא לאחר אימון גופני מתרחשת עליה ברמות האנזים בדם, העלייה עשויה להתרחש זמן קצר לאחר סיום האימון ורמתו עלולה להישאר גבוהה גם זמן ארוך יותר. לרוב תהליך זה מלווה בכאבי שרירים, וירידה ביכולת השריר להתכווץ. לא קיים קשר ישיר בין עוצמת הפגיעה בשריר לבין עליה באנזים או בהרגשת הכאב.
פגיעה מוגברת בשריר עשויה להתרחש או כתוצאה מאימון בעומס גדול מדי בעיקר לאנשים שהם לא מאומנים. (גם בטראטלתים ,אצנים וכמובן רוכבי אופני הרים נמצאה עליה ברמות האנזים לאחר תחרות למרות שהם מתאמנים על בסיס יומי ונוטלים תוספים), והסיבה השניה הינה סוג האימון. נמצא שאימון משקולות אקצנטרי (שבו השריר מפעיל כוח ומתארך) בניגוד לאימון קונצנטרי (האימונים הרגילים), שבו השריר מתקצר תוך הפעלת כוח, גורם לעליה מוגברת ברמות אנזים בדם. גם אימון איזומטרי שבו אנו מפעילים כוח ללא תנועה בשריר גורם לעליה של האנזים. סיבה שלישית לעליה באנזימים הינה נטילת תרופות, סטרואידים אנטי דלקתיים, תרופות להורדת הכולסטרול העלולות גם הם לפגוע בשרירים ולגרום לעליה ברמות האנזים בדם.
לסיכום, עליה ברמות ה-CPK עלולה ללמד על ביצוע אימון עצים מדי (לדוגמא ספיניג) לאנשים שלא מאומנים, או שינוי בדפוס האימון, כגון: אימון משקולות אקסצנטרי (נפוץ בעיקר במפתחי הגוף), איזומטרי , שחיין שעבר לענף הטריאתלון וכו´ העלייה תלווה בכאבי שרירים ובירידה ניכרת ביכולת המאמץ עד לסיום תקופת ההסתגלות .לרוב אין מדובר במצב של אימון יתר אלה מדובר בתגובה של הגוף למאמץ עצים. כאשר נמצאה עליה יש לנוח מספר ימים, ולחזור ולבצע מאמצים בעצימות נמוכה יותר על מנת לתת לשריר זמן להסתגל למאמצים ובכך למנוע פגיעה בתפקודו.
מלבד תזונה נכונה לפני ואחרי האימון ישנם תוספים שיעזרו להוריד את רמת הCPK בדם :
BCAA , HMB , ZMA , ANTIOXIDANT , GLUTAMINE ,CARBOGAIN
אני ממליץ על BCAA עלי זה עובד
אבי מור
אבי מור יוביל את הטיול.
על פי הצעתו של טריפל, כל אחד יקח על עצמו הסבר על אנדרטה וסיפורי הגבורה של לוחמינו היקרים (אם לא נקבל במקום הסבר מפי לוחמים).
בשעה 11:00, אנחנו נתייצב (על פי המסלול הסופי שיקבע בייקמור), לעמידה ברגע הצפירה.
בדרך כלל עמדתי בטכס באחד מבתי הספר ובמיוחד במקום שתלמידי לשעבר נפלו. אין כמו לחלוק להם כבוד באנדרטות הגבורה לזכרם ביום שמוקדש להם.
חג שמח לכל רוכבי קבוצת הסיירים ולמוביל אבי מור.
מאחלים: ניצה וגדעון האוס
יוסף
תנחומינו והשתתפותנו בצער. למרות שלא הכרנו , פטירה בחג הפסח היא זכות השמורה לצדיקים בלבד.
מי יתן ולא תדעו עוד צער.
משפחת יזכירוביץ (טריפל)
שוב פעם התפלק לי ה send.
אמנון יקירי. זכות גדולה היא לנו. זכור כי משפחה לא בוחרים.
אמרו חכמינו ז"ל כי טוב רוכב קרוב מאח רחוק.
חג שמח לכל הדבוקה .
יוסי וירון,
המון תודות על החילוץ של יוסי ושלי, אין מילים (בעצם יש) לתאר את פועלכם, אתם גדולים, כיף להיות שייך לקבוצה מדהימה כדבוקה שאתם חלק מרכזי ממנה.איתכם אנו מרגישים בטוחים, בלעדיכם היינו מחפשים טרמפ הביתה. איתכם אנו מרגישים כמשפחה אחת גדולה.
תודות ליהודה על האירוח בחצר הביתית. נשמח תמיד לגלות אתך קטעי כביש -שטח ניסתרים ומהממים ביופים כדוגמת החלק הנטוש של כביש הצפון. על כבישים כאלו אני מוכן לשקול שוב הצטרפות ל"כבישונים".
החלמה ובריאות לאבי כהן שלנו. אם היית קורה את ההוראות של אבי מור ללילה שלפני רכיבה, היית מבין שאסור לז...לעשות כלום חוץ מלקחת 2 מגנזיום. ואז גם לא יהיה לך מועד ב.
שיהיה לכולכם שבוע טוב ( ותפסיקו לעשות ווילונות ופנלים)
טריפל האבא.
שלום לכולם
עם כל ההתחלה קשה של הרכיבה אתמול בכל זאת ההמשך היה בסדר גמור.
וזהו הטיול מתואר גרפית
הערה חשובה בעקבות אתמול
למרות שבכל טיול מצוין בפירוש מהם חלקי החילוף שחייבים לשאת, בכל זאת יש כאלו שבאים בלי.(אי אפשר לסמוך על אחרים שיש להם, לכל אחד אופניים מדגם שונה כך שגם החלפים לא תואמים).
אתמול למדנו על בשרנו שיש חובה שהם יהיו תמיד בתרמיל.
אני אישית מחזיק על הגב מעבר לכך גם כלי עבודה וחלפים נוספים, אך לדעתי המינימום הנדרש הינו:
2 פנימיות טריות ג`יפה.
אוזן חליפית לפי סוג האופניים.
זוג רפידות לפי סוג האופניים.
חוליית שרשרת חיבור מהיר, או פין לחיבור חולית שרשרת וחוליות רזרביות.
אזיקונים (תמיד מוצאים להם שימוש).
אבי תודה על הטיול.
אבי כהן תרגיש טוב.
שבת שלום לכולם.
טיול הכי ירוק קצת התחיל צולע .... נגמר מתוק
שתי שבירות אוזן + קריעת שרשרת בגלל בוץ כסחני
למר ד"ר כהן נתפס הגב
וצריך לעמוד בלו"ז אז בכל זאת רגבנו 47 ק"מ יפים ירוקעם ונשובחים
צוות המופלאים טריפל + טריפל הבן נכנסו לפעולה
והצילו את יום הרוכבים מהשבתה
סך הכל 47 ק"מ 625 מטר עליות 1000 מטר ירידות במזסלול משובח על גדר המערכת בשתולה
תודה רבה לכולם
שידור חוזר , מועד ב של הכי ירוק בורסיה הראשונית יצא בעזרת ה שוב בקרוב
אבי כהן רפואה שלמה
שבת שלום וחג פסח כשר ושמח לכול הרוכבים
טלי פשוט סירטון מהמם אין עליך רואים שמכול הלב כול הכבוד לך צלמת מעולה רוכבת מעולה ומה עוד נישאר בקיצור מקסימה וכיף לרכב איתך ובכלל עם כול הקבוצה כולם מדהימים אחלה טיולים אחלה קפטן המשך טיולים משגעים
חברים יקרים. סידרתי ניירות ישנים ומצאתי הוראות לכיוון אופניים . לכל מי שנרדמים כל מיני אברים , כואבים כל מיני אברים וכו. כדאי לבצע את הבדיקה מידי פעם ובודאי בכל שידרוג של הדו- גלגל.
שלב א - פילוס הכסא. להניח עליו ספר גדול, לשים פלס מים על הספר ולודא שבועת המים בפלס במרכז.
שלב ב -קביעת גובה הכיסא . ( לא לצחוק -אני רציני. זה מדויק)
לעמוד בסמוך לקיר, להכניס ספר בין הרגליים במאונך ולהצמיד אותו למפשעה ככל שאפשר. לסמן על גבי הקיר
את הנקודה העליונה בה נוגע הספר בקיר ולמדוד את הגובה של הנקודה מהרצפה. כעת להכפיל את המספר
ב 0.883 (אצלי יצא 73 סמ אבל זה שונה אצל כל אחד ואחת מאיתנו )
זה המרחק בין מרכז גובה הכסא ובין מרכז הציר המרכזי של האופניים. (לא ציר הפדל)
בהתאם לזה הרימו או הורידו את הכיסא.
שלב ג ואחרון- כיוון כסא קדימה/ אחורה
לשבת על האופניים בצמוד לקיר , כדי לא ליפול,ולהוריד אנך (איזושהיא משקולת על חוט) מקצה פיקת הברך כלפי
מטה. מצב הפדלים צריך להיות 9-3 מקביל לקרקע. והאנך צריך ליפול מול הציר המרכזי , הפעם של הפדל.
כעת אם האנך נופל לפני הציר המרכזי- הזיזו את הכסא אחורה.
במידה שהוא נופל אחרי הציר , הזיזו קדימה.
חברה, זה עובד וזה נכון. שווה להשקיע רבע שעה בהתאמה האישית הזאת ולא לסמוך על המוכר שכיוון לך את ההשקעה הזאת תוך כדי שהוא מקליד את החשבונית שלכם.
שימרו והעבירו לחברים.
ועכשיו , אחרי שלא כואב לכם כלום ולא נרדם לכם כלום , אולי תעופו כבר קדימה ושחררו את המאסף ?
שלום לכולם!
ראשית מזל טוב ענק הרבה בריאות ואושר לאבי מור.
שנית אם יורשה לי אני רוצה לחדד את דברי מיסטר טריפל מאתמול.
זה ממש מדהים איך אתה אבי הצלחת לרכז סביבך חבורה מופלאה ומורעלת לרכיבת שטח.
הרכיבה מכילה בתוכה אהבת ארץ ישראל ושביליה, אהבת הפעילות הגופני האתגרית שברכיבה והחברותא המדהימה.
זה לא פשוט לפי חישובי אנו נפגשים מידי יום שישי בכל עונות השנה ובכל מזג אוויר, זה יוצא למעלה מ 48 שיולים שנתיים שכל אחד מתעלה על קודמו. לגבי החישוב האישי כל אחד יחשה בעצמו, התוצאה תהיה מדהימה בכל חישוב.
אבי לא להאמין איך הצלחת לרכז סביבך חבורה מורעלת חוצה גילים ,זה מופלא בעיני.
לנו כמו כל אחד מכם יש מעבר לאופניים גם חברים שלא רוכבים ומשפחה קרובה, אני לא יכול להצביע על אף אחד מהם שאנו נפגשים עמם על בסיס שבועי.
לסיכום פשוט כבר נרדמה לי האצבע אני מציע להחליף את שם הקבוצה מדבוקה לדבוקים. (דבוקים במחלה)
אבי אני רוצה להודות לך ואם יורשה לי גם בשם כולם על הניסים השבועיים שאתה מחולל לנו.(ואולי גם לקדוש ברוך הוא יש חלק בזאת אני לא יודע.)
שבת שלום ושבוע טוב לכל החולים (במחלה המתוארת).