הכנת הגוף והאופניים למסע של 100 קמ רכיבה בשטח

הכנת האופניים

1.    בדיקת צמיגים ולחץ אוויר מתאים .

2.    בדיקת שפיצים אם לא שבור איזה שפיץ .

3.    בדיקת רפידות קדמי ואחורי .

4.    בדיקת שחיקת שרשרת  אם מעל 65% כדאי להחליף .

5.    בדיקת קסטה .

6.    בדיקת כבלים האם לא קרועים?

7.    יש לשמן את השרשרת היטב לפני הרכיבה!!!

8.    אם נמצאה תקלה ,יש לתקנה אצל מכנואופן , העיקר להגיע עם אופניים תקינות לחלוטין . לרכיבה !!!

הכנת הגוף

1.    יש לבצע העמסת פחמימות ערב לפני הרכיבה .

2.    יש לשתות יום לפני הרכיבה כ 8 כוסות מים לפחות.

3.    יש לקחת מכדור מגנזיום לפני השינה יום קודם לרכיבה .

4.    יש לקחת 3 כדורי BCAA כל שעתיים מתחילת הרכיבה.

5.    יש המלצה לקחת כדור מלח אחד  בזמן הרכיבה.

הוראות בטיחות

הוראות בטיחות לרכיבה בכביש ובשטח ובסנגלים .

1.  שמירת מרחק  חובה גם מקדימה וגם מאחור.

2. בכביש רכיבה בטור תמיד ולא במקביל  ושמירת מרחק  .

3. לא הגיע אם אתה עייף או חולה

4. אופניים תקינות

5. להיות מרוכזים ברכיבה .

6. להשמע להוראות הקפטן וצוות המאספים

7. לקחת סיבובים לאט ולא במהירות .